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Si sufres de cólicos, hinchazón o cambios de humor antes y durante tu período, sé exactamente cómo te sientes. Por años, luché contra el dolor de vientre y el síndrome premenstrual (SPM), hasta que entendí algo crucial: la comida es medicina.
El dolor menstrual a menudo está relacionado con la inflamación que provocan los cambios hormonales en las fases premenstrual y menstrual pero también nuestra alimentación influye en esa hinchazón.
¿Cómo debemos alimentarnos durante el ciclo menstrual?
He ido comprobando que parte del alivio es identificar lo que te inflama y conocer otros alimentos que actúan como antiinflamatorios naturales y ayudan a equilibrar tus hormonas, aliviando esos molestos síntomas.
Tres alimentos que no pueden faltar en tu botiquín femenino para evitar el dolor de vientre
Chocolate negro: Tu relajante muscular
¡No es un capricho, es necesidad! Nuestro antojo por el chocolate antes del periodo tiene una explicación científica.
El chocolate negro (el que tiene más del 70% de cacao) es una excelente fuente de magnesio, un mineral esencial que ayuda a relajar y reduce los calambres musculares y el dolor de vientre.
¿Cómo lo consumo? Disfruto de una o dos cucharadas al día (si lo haces como bebida) o dos barritas (si te lo comes como tableta). Elige siempre uno sin azúcar añadida para obtener todos sus beneficios antiinflamatorios.
Cúrcuma: La anti-inflamación dorada
La cúrcuma ha sido un descubrimiento maravilloso. La curcumina, su compuesto activo, es un poderoso antiinflamatorio natural que reduce la producción de las prostaglandinas, esas sustancias que causan los temidos cólicos menstruales y la hinchazón.
¿Cómo consumirla? Añade una cucharadita de cúrcuma en polvo a tus smoothies o como infusión caliente, agrega una cucharadita por 1 taza de agua y agrégale una pizca de pimienta.
Semillas de lino o linaza: El superhéroe hormonal
Para equilibrar las hormonas, las semillas de lino son mi secreto. Son ricas en lignanos, compuestos que modulan los niveles de estrógeno en el cuerpo. Un buen equilibrio hormonal es clave para decir adiós a muchos síntomas del SPM.
¿Cómo las consumo? Asegúrate de molerlas antes de consumir o si tienes la semilla, ponla a hervir en dos tazas de agua hasta que se haga gelatinosa. Agrega una cucharada sobre el yogur o avena.
Nutrir tu cuerpo es el acto de amor propio más grande que puedes hacer. Te invito a probar estos alimentos y a observar el cambio.
Guarda este artículo para tenerlo a mano y cuéntame en los comentarios: ¿cuál de estos aliados ya consumes?
